Excentrisk benpendling

 Den här artikeln behöver källhänvisningar för att kunna verifieras. (2024-02)
Åtgärda genom att lägga till pålitliga källor (gärna som fotnoter). Uppgifter utan källhänvisning kan ifrågasättas och tas bort utan att det behöver diskuteras på diskussionssidan.
Excentrisk benpendling

Excentrisk benpendling är en övning inom bland annat styrketräning, men kan även användas inom rehabilitering av exempelvis idrottsskador.

Excentrisk benpendling aktiverar främst framsidan av benet:

  • Rectus femoris
  • Vastus intermedius
  • Vastus lateralis
  • Vastus medialis

Externa länkar

  • Instruktioner för Excentrisk benpendling på Wikibooks.
    Böcker
v • r
Styrketräningsövningar
Axlar och nacke (deltoideus, trapezius)
Militärpress · Axelpress · Drag till hakan · Axellyft · Shrugs
Bröst (pectoralis)
Bänkpress · Bröstpress med hantlar · Flyes · Pec deck · Bröstpress i maskin · Cable cross over · Pullover · Armhävning
Rygg (latissimus dorsi, erector spinae)
Marklyft · Skivstångsrodd · Hantelrodd · T-bar · Räckhäv (chins & pull-ups) · Latsdrag · Kabelrodd · Ryggresning
Biceps (biceps)
Triceps (triceps)
Triceps extension · Barrpress (dips) · Pushdown · Kickback
Underarmar (antebrachium)
Omvända curl · Underarmscurl
Mage (abdominis, obliquus)
Cablecrunches · Crunches · Situps · Benlyft · Dragonflags · Hjulet
Framsida lår (quadriceps)
Knäböj · Utfall · Bulgariska knäböj · Benpress · Benspark · Excentrisk benpendling · Jägarställning
Baksida lår (hamstrings)
Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft
Vader (gastrocnemius)
Se även: · Styrketräning · Kroppsbyggning · Tyngdlyftning · Styrkelyft · Kraftsport · Gym
Metoder: Giant set/super set · Stripping/dropset · Negativa reps · Antagonistmetoden · Staggered grips